20 Temmuz 2019 Cumartesi
Bize Ulaşın
Künye
Lüleburgaz
Kırklareli
Edirne
Tekirdağ
Spor
Güncel Gündem
Resmi İlanlar
YAZARLAR
» son dakika haberler
Lüleburgaz 0°C
YAZAR DETAYI
Diyetisyen Elif Nur BAŞARAN
MAYIS AYI- MEYVE SEBZELERİ
Yazı Tarihi: 16 Mayıs 2019 Perşembe 07:32

EN-fit Beslenme Ve Diyet Danışmalığı

Artık her sezonda her meyve – sebzeyi bulduğumuz için sezonun meyveleri nedir unutur hale geldik. Bu nedenle her sezonda her besini bulurken bol bol da hormonla dolu olduk. Vücutlarımız günlük hayat stresi haricinde dışardan aldığımız farklı kimyasallardan dolayı da streste … Hastalıklar artıyor, sağlığımız ve dünyamız git gide bozuluyor …

Ben de bu yazımda mayıs ayının meyve-sebzelerinden bahsetmek istiyorum. En azından sezonun mahsulünü tüketerek sağlıklı beslenmeye başlayabiliriz değil mi?

 

Mayıs Ayı Meyveleri

Çilek, Erik, Dut

Meyveleri yerken, sezon meyvesi de olsa porsiyon miktarına dikkat etmemiz gerekiyor. Eğer dikkat etmezsek fazladan meyve şekeri almış oluruz. Bu da özellikle şeker hastaları için istemediğimiz bir durum.

1 porsiyon çilek = 10-12 orta boy

1 porsiyon erik= 8-10 orta boy

1 porsiyon dut = ½ su bardağı

 

Mayıs Ayı Sebzeleri

Bakla, enginar, semizotu, kuşkonmaz, deniz börülcesi, taze sarımsak, bezelye, asma yaprağı…

 

Sebzelerde kalori hesaplaması biraz daha farklı… Kişinin tansiyon ve böbrek fonksiyonlarında ciddi bir problem yoksa sebze tüketiminin miktarı konusunda biraz daha esnek davranabiliriz. Büyük bir kase salata veya 8-10 kaşık sebze yemeği rahatlıkla tüketilebilir. Sebze yemeklerinde kalori hesabını, yemeğin içerisindeki yağ miktarı etkilemektedir. O nedenle 1 kilo sebzeyi 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile pişirmek doğru olacaktır.

 

Sağlıklı ve Fit Haftalar Dilerim…

 

 

 

 

 

Bu yazı 765 defa okunmuştur.
YORUMLAR
DİĞER YAZILARI
» Omega-3 Yağ Asidi
» Bayram Sonrası Kaçamakların Dengelenmesi
» YÜKSEK KOLESTEROLDE BESLENME
» OKUL ÖNCESİ DÖNEMDE BESLENME
» MAYIS AYI- MEYVE SEBZELERİ
» RAMAZAN AYINDA BESLENME
» GAPS DİYETİ NEDİR?
» EMZİRME DÖNEMİNDE BESLENME
» MUTLU EDEN BESİNLER
» YEME BOZUKLUKLARINA DİKKAT
Yazarın tüm yazıları >>>
E-Gazete
Yazarlar
Anket
Hava Durumu
Facebook
Twitter