25 Ağustos 2019 Pazar
Bize Ulaşın
Künye
Lüleburgaz
Kırklareli
Edirne
Tekirdağ
Spor
Güncel Gündem
Resmi İlanlar
YAZARLAR
» son dakika haberler
Lüleburgaz 0°C
YAZAR DETAYI
Diyetisyen Elif Nur BAŞARAN
YÜKSEK KOLESTEROLDE BESLENME
Yazı Tarihi: 31 Mayıs 2019 Cuma 07:41

Yüksek kolesterol toplumumuzda oldukça sık rastladığımız bir durum. Özellikle aşırı yağlı beslenme, alkol tüketimi ve sigara gibi etmenler kolesterol seviyelerini arttırıyor. Bu nedenle günlük beslenmemizde dikkat etmemiz gereken unsurlar var…

Artık her yere araba veya otobüsle gidiyoruz. Yürümeyi neredeyse unuttuk. Her apartmanda asansörler… 2.kata çıkacak olsak bile asansöre biner olduk. Öncelikle sporu hayatımıza adapte etmeliyiz. Hareket etmeden sağlıklı bir vücut, sağlıklı bir beden çok da mümkün değil…

Peki beslenme ile ilgili nelere dikkat etmeliyiz?

  • Kızartmalardan kaçınınız.
  • Kırmızı et yerine beyaz et tüketin. Tavuğun derisini çıkartın ve etin üzerindeki yağları ayırın.
  • Kaymak ve yağlı süt yerine yağsız ya da yarı yağlı süt tercih edin.
  • Sıvı bitkisel yağlar (zeytinyağı, çiçek yağı, mısır yağı, soya yağı gibi) doymamış yağ oranı yüksek yağlardır. Bunları tercih edin. Katı yağlardan uzak durun.
  • Sakatatlardan (karaciğer, böbrek ve beyin gibi) uzak durun.
  • Daha az yumurta ve yumurta kullanılarak hazırlanmış yiyecek tüketin.
  • Daha fazla meyve ve sebze tüketin.
  • Sigara bırakılmalıdır.
  • Eğer tansiyon yüksekliği de varsa buna yönelik beslenme değişiklikleri de yapılmalıdır (tuzun azaltılması gibi).
  • Kilonuz fazla ise mutlaka kilo vermelisiniz.
  • Düzenli egzersiz HDL-kolesterolü yükseltir, LDL-kolesterolü düşürür.
  • Her gün düzenli olarak yürüyüş yapılmalıdır.

 

 

 

 

 

Bu yazı 832 defa okunmuştur.
YORUMLAR
DİĞER YAZILARI
» Omega-3 Yağ Asidi
» Bayram Sonrası Kaçamakların Dengelenmesi
» YÜKSEK KOLESTEROLDE BESLENME
» OKUL ÖNCESİ DÖNEMDE BESLENME
» MAYIS AYI- MEYVE SEBZELERİ
» RAMAZAN AYINDA BESLENME
» GAPS DİYETİ NEDİR?
» EMZİRME DÖNEMİNDE BESLENME
» MUTLU EDEN BESİNLER
» YEME BOZUKLUKLARINA DİKKAT
Yazarın tüm yazıları >>>
E-Gazete
Yazarlar
Anket
Hava Durumu
Facebook
Twitter