28 Şubat 2021 Pazar
Bize Ulaşın
Künye
Lüleburgaz
Kırklareli
Edirne
Tekirdağ
Spor
Güncel Gündem
Resmi İlanlar
YAZARLAR
» son dakika haberler
Lüleburgaz 0°C
YAZAR DETAYI
Dyt. Yaren ÖZTEMEL
YEME SÜRESİ KİLOM ÜZERİNDE ETKİLİ Mİ?
Yazı Tarihi: 22 Şubat 2021 Pazartesi 06:13

Hızlı yemek kişisel bir alışkanlık olmakla birlikte zayıf veya kilolu kişilerde gözlemlediğimiz bir davranıştır. Yeme süresiniz ağırlığımız üzerindeki etkisine baktığımızda ise ilk göze çarpan etmen midedeki doyma sinyallerinin beyne ulaşmasının 20 dk sürmesidir. Yeme süremiz 20 dk' dan daha az olduğunda tokluğumuzu hissedememekte tükettiğimiz besinlerin miktarı artmaktadır.Diğer etmenlere bakıldığında ise hızlı yenildiğinde ağızdaki sindirim iyi bir şekilde sağlanamadığından dolayı midede hazımsızlık sorunları oluşmakta bu da şişkinliğe sebep olmaktadır. Yemeğimizi hızlıca yemeye çalışırken yemekle birlikte hava da yutmaktayız, yeme süremizi arttırdıkça gaz ve şişkinlik şikayetlerimize veda edeceğiz...

Yeme süresiniz nasıl arttırabilirim?

  • Yemeklerin tadını, kokusunu hissederek yemenizi kendinize hatırlatabilirsiniz. Yemeği hızlıca tükettiğimizde tat tomurcuklarının üzerinden yemek hızlıca geçtiği için yemeğin tadını almakta zorlanabilmekteyiz.
  • Yemeğe oturmadan önce bir kronometre açabilir ve süreyi gördükçe kendinizi yavaşlayabilirsiniz.
  • Çatalı sürekli elimizde tutmamalıyız, her lokmadan sonra çatalı tabağa koyup yutmayı bekleyebilirsiniz.
  • Taneli yemekleri kaşık yerine çatalla yemeniz de yeme sürenizin artmasını sağlayacaktır.
  • Yemekleri yemek masasında yemek, bilgisayar karşısında veya telefon ile ilgilenirken yememeye çalışalım, dikkatimizi yemeğe verelim.
  • Eğer yemeğimizi daha kısa bir sürede bitirdiysek 20 dakikanın dolmasını bekleyebilir, açlığımızın hala devam edip etmediğini kontrol edebiliriz.

Bilgi dolu bir hafta olması dileği ile...

Bu yazı 838 defa okunmuştur.
YORUMLAR
DİĞER YAZILARI
» YEME SÜRESİ KİLOM ÜZERİNDE ETKİLİ Mİ?
» HER PAZARTESİ DİYETE BAŞLIYORUM...
» EKMEKTEN KAÇARKEN TATLIYA TUTULDUM!
» İŞLENMİŞ GIDALAR NEDEN DAHA FAZLA YEME HİSSİ UYANDIRIR?
» HANGİ VÜCUT TİPİNE SAHİPSİN?
» YILBAŞI AKŞAMI İÇİN ÖNERİLER
» GİZLİ KALORİLER
» HAMİLELİK DÖNEMİNDE BESLENME
» HAMİLELİKTE İDEAL KİLO ALIMI NE KADAR OLMALIDIR?
» ÇOCUKLARDA BESİN SEÇİCİLİĞİ
Yazarın tüm yazıları >>>
E-Gazete
Yazarlar
Anket
Hava Durumu
Facebook
Twitter